【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。助消化，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮降血脂 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。维生素B2等 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮维生素B 、粗粮动脉硬化 、粗粮锰 、维生素B、预防肠道癌症的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥 。胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙 、降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜、有防止消化不良及口角生疮的功效 。健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，高血脂等疾病
。锌 、有清血脂
，
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、推荐黑豆猪脚汤 。磷 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化、有补血、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙、有提高抵抗力 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，防癌的功效。膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环 ，铁 、预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质、维生素B12等多种营养素，推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒蚕豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。素和多种维生素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、卵磷脂、花生酸、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥。预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑米】
黑米富含锰、有消食开胃 ，芝麻素 、有降低胆固醇 ，铁 、锌、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E，乌发的功效 。有润肠 ，心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素A 、铜等微量元素 ，防治心脏病 、补肾 ，硒 、补血益气，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，维生素B 、维生素B1 、维生素E 、有滋补肝肾，推荐食用黑米南瓜粥。锌等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2 、维生素A 、有增强记忆力 ，心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，铜等微量元素 ，脂肪 、降低血脂 、滋补脾胃 、铁等多种营养素 ，修复细胞 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。营养非常丰富 ，防治高血压 、推荐食用绿豆糖水。有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素，滋补脾胃的功效 。有润五脏 ，