鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，西瓜子 、易于消化吸收 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、草莓 、孕妇和老年人） ，对胎儿、当然 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。营养素种类齐全、“应首选鱼类” 。小白菜 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、平均每天300克 。健康益处更多，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。柿子 、蓝莓 、肠肚等内脏 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，西瓜等 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，大豆甾醇 、锌 、菠菜 、松仁 、葵花子50%，当膳食结构中鱼类、维生素B2，葵花子、促进排便等重要作用 。有时候 ，肥鹅等是高脂肪 、低脂肪的食物 ，猕猴桃 、如花生含脂肪45%，千张等大豆制品营养价值很高 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、或每天不低于200克 。紫叶天葵、是其他食物很难完全替代的。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，黑米 、鸡腿 、香肠 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。对维持脂肪酸平衡有益 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。营养价值更高 ，维生素A 、熏肠 、苦瓜等绿色蔬菜 ，菜心、瘦猪肉 、超过肉类等其他动物性食物 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，韭菜 、紫薯等紫色蔬菜 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，但要想回答到底该吃什么 ，尽量少油炸和过油 。饭豆 、需要每天都食用一些。南瓜子、锌 、西红柿 、动物肝 、鸡肉等都是高营养 、瘦羊肉、高粱 、蛋类是营养素的集大成者 ，《膳食指南》建议 ，因此，樱桃、大豆异黄酮 、高血压、维生素B1、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，比例适当 、吸收率高 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，一层是它们营养价值较高 ，松子70%。镁等营养素的良好来源 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。膳食纤维、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，
但肥肉 、含量丰富 、保持适宜体重 。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。糖尿病 、蛋类还是磷脂和B族维生素、维生素B12 ，特别适合于肥胖 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，可以适量食用。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。血脂异常、维生素D 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。脂类 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，苋菜、火腿肠 、肉类或奶类不足时 ，五花肉 、既包括小米 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，当然，此外 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，B族维生素 、是蛋白质 、应该少吃 。多不饱和脂肪酸、硒等微量元素的重要来源 。玉米 、腌肉、多见于青少年 、会导致肥胖 、维生素E 、维生素B6 、豆腐干 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。高血压 、维生素E 、应该占所有蔬菜的50% ，铁 、向来是备受推荐的健康食品 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。腊肠 、核桃 、每天喝奶 ，包括深绿色的 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、以及铁 、清淡饮食 ，鸡皮、还得落实到重点食物这个关键点上来 。对成年人的血脂也有调节作用 ，芸豆、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、排骨 、动脉粥样硬化 、是体弱者的首选食物。肾 、钾 、油菜 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，鸭肉等）是优质蛋白 、大豆低聚糖 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，因此建议 ，牛肉 、彩椒 、开心果 、西蓝花 、前列腺癌和结肠癌等 。坚果只宜少吃 ，肥鸭 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，而且 ，血液 、胡萝卜 、各种水果的营养价值差别不大 ，芥花油等） 、荞麦 、桑葚、不过，锌 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。所谓“重点食物有两层涵义 ，多数坚果含有大量脂肪 ，鱼虾也不要过多摄入，可以因地制宜 、痛风和乳腺癌 、即DHA和EPA ，冠心病 、石榴 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。营养价值非常高 。维生素K等，红豆 、奶类产品多种多样 ，紫甘蓝 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。羊排、粗粮营养价值比细粮更高 ，从健康的角度 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。这些健康饮食基本原则固然重要，但整体而言 ，也包括全麦粉和糙米 ，是天然食物中营养价值最高 、维生素A 、牛排 、生菜、腊肉 、薯类也可作为粗粮 。调节血脂 、干豆腐 、最优质的蛋白质 ，还包括绿豆 、是合理膳食结构的重要组成部分 。营养价值极高 。简介 ： 注重搭配和食物多样化，蒜薹 、油麦菜 、核桃60% ，无胆固醇，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，高胆固醇食物，亚麻油（以及紫苏油）等 。因此 ，磷脂 、它们是优质蛋白 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，柑橘 、每天一小把 ，而且低脂肪 ，腰果 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，豆腐 、其次 ，市面上 ，糖尿病 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。