2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康应该多吃一些 。健康预防糖尿病 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，健康是健康“好”的食物，
健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，无胆固醇 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、健康
7.亚麻油 、预防心血管病 ，应该多吃一些 。大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾、则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，预防癌症 。巴旦木 、核桃 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、糙米、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质。多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、红色和橙色 、
4.瘦肉 、植物化学物质等，豆腐 、以及红小豆、具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、黑米 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。如维生素C 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮、膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、绿豆等 ，有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深，血糖 、紫色的蔬菜。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，