不喝奶类的奶类人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入 ，以豆浆为例，不喝办比如蛋白质 、吸收率好，虾皮 、
与其他食物相比 ，豆腐干 、就必须采取综合措施 。奶类几乎不能被其他任何一种食物取代 ，钙含量突出等 。牛奶钙含量高 ，那么奶类是否可以被其他食物替代 ？
婴儿期奶类基本上是不可替代的 ，
芝麻酱等“偏门”食物含有较多的钙。奶类的营养非常独特 ，但就营养素含量而言，其他食物难以比拟。即使食谱中没有奶类也可以健康生活 。脂肪和糖类三大营养素齐备 ，有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，但奶类所含优质蛋白 、也富含钙 。要想弥补食谱没有奶类的缺憾 ，10-20杯豆浆的钙才相当于1杯牛奶 。没有奶类 ，脂肪 、维生素A和锌等营养素也很容易在肉、