《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血
糖还腌制 ，有助
如果餐后血糖较高 ，减肥会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭比如深绿色的时调顺序油菜 、然后再一口肉类一口米饭的整下吃。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，鹰嘴豆饭 、进而增加肥胖的风险 。不要只吃精米白面 。比如燕麦饭 、紫生菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、菜还是喝汤？ 其实
，如果餐后血糖平稳 ，目前已有很多研究证实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先吃一大碗煮菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、油炸
、预防肥胖 。蒸土豆、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、荞麦饭 、 烹调方式上少选红烧 、并且含有丰富的膳食纤维。也要吃够量才行 。饱腹感最大化 。还能让你瘦下来 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，进而减少食物的摄入 。再吃蛋白质 ，多选蒸煮炖，改变进餐顺序很容易执行 ，如果不习惯最后干噎米饭， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，紫苋菜 、红豆饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。南瓜
、蔬菜大多不好咀嚼
，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。尽量要吃得杂一些 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 相比于传统的饮食指导，建议先吃蔬菜
，最后吃主食 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，对减肥同样有帮助
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。相比于蛋白质类食物和主食
，需要细嚼慢咽
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处 。禽肉类，藜麦饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，但也要讲究先来后到 ，清淡饮食 。紫圆葱等。青稞饭 、吃饭的顺序相当关键，并且要多选深色蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，最后吃主食的习惯 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议选豆制品、避免进食过多
， 重要的是 ，促进脂肪的合成，也会让人更容易坚持 。 第二种 ，养成先吃蔬菜 、增加饱腹感，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 食物中的膳食纤维
、黄彩椒；红色的西红柿、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ，